Wartawan Tribunnews.com William Jonata melaporkan
TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA – Olahraga merupakan salah satu cara menjaga pola hidup sehat.
Namun, terkadang terlalu sedikit orang yang melakukannya terlalu keras sehingga mengakibatkan kelelahan yang luar biasa.
Bahkan badan terasa mual dan tidur menjadi gelisah. Akibatnya pemulihan tidak terjadi setelah istirahat.
Meski kondisi ini bisa sembuh dengan sendirinya, namun rasa lelah yang ditimbulkannya bisa membuat Anda tidak nyaman saat harus menjalani rutinitas sehari-hari.
Menurut Harvard Health Publishing, Howard Levine dari Brigham and Women’s Hospital di Boston, AS, mengatakan bahwa mencapai kebugaran optimal memerlukan keseimbangan antara olahraga dan pemulihan.
“Bila banyak tenaga yang dikeluarkan saat berolahraga, sebaiknya diikuti dengan istirahat yang cukup, tidak terlalu banyak, atau minimal meluangkan waktu untuk berolahraga dengan intensitas yang lebih rendah,” jelasnya.
Berikut beberapa tip untuk mempercepat pemulihan Anda:
1. Dapatkan tidur yang berkualitas.
Saat tidur, tubuh memproduksi hormon pertumbuhan yang berperan dalam pertumbuhan dan perbaikan jaringan. Tubuh juga membutuhkan tidur yang berkualitas untuk kembali berenergi.
2. Mengkonsumsi makanan utuh
Terlalu banyak berolahraga akan menguras energi Anda. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk mengisi kembali nutrisi dengan mengonsumsi makanan sehat kaya protein dan karbohidrat kompleks. Idealnya, Anda boleh makan 1 jam setelah olahraga.
3. Kandungan cairan tubuh
Kelelahan juga seringkali disebabkan oleh dehidrasi.
Tubuh lebih banyak berkeringat saat melakukan aktivitas berat. Minum kopi dapat membantu mencegah risiko tersebut dan membantu fungsi organ tubuh secara optimal.
Nah, selain mencukupi cairan untuk mencegah dehidrasi, Anda juga bisa mengonsumsi minuman sehat yang mengandung antioksidan dan antiinflamasi, seperti kurkumin.
Kurkumin mempunyai kemampuan untuk meremajakan tubuh, menjaga kekebalan tubuh, mempercepat pemulihan otot dan meningkatkan vitalitas sehari-hari.
Kalau ingin praktis, pilihlah produk minuman siap saji yang mengandung kurkumin dan vitamin C. Pastikan produk kurkumin yang Anda pilih rendah kalori dan tanpa pewarna atau bahan pengawet.
Tidak perlu takut lagi untuk berolahraga, bukan? Ingat, olahraga dapat membuat Anda tetap sehat.
Reno Rinaldi, atlet karate tim Kata, mengatakan konsumsi minuman kaya antioksidan secara rutin juga membantu menjaga kekebalan tubuh dan meningkatkan stamina.
Sementara itu, lanjutnya, obat anti inflamasi diperlukan untuk pemulihan otot dan mengurangi peradangan saat latihan fisik.