TRIBUNNEWS.COM – Wondr Jakarta Running Festival 2024 resmi merilis rute lari bagi peserta di lima kategori, antara lain Taro Junior Dash, wonder 5K, Electrum 10K, Jakarta Half Marathon, Half Marathon yang bekerja sama dengan MRT Jakarta dan kategori anak Le Minerale Marathon. Diselenggarakan oleh Klub Lari Anak Nasional (KLAB), acara yang mengusung slogan #LangkahBersama ini merupakan ajang lari untuk semua kalangan, termasuk anak-anak dan keluarga. Dengan peserta lebih dari 16.000+, ajang lari ini akan digelar pada 10-13 Oktober 2024 di Istora Senayaan, Kompleks Gelora Bung Karno, Jakarta. Acara lari perdana akan berlangsung pada 12 dan 13 Oktober 2024, dengan Pameran dimulai pada 10 Oktober 2024.
Landasan pacu sudah dipersiapkan dengan baik dan akan melewati beberapa gambar Jakarta dan akan dipromosikan. Rute tersebut dimulai dari Gelora Bung Karno dan menjadi titik awal bagi para pelari untuk melintasi jalur Protokol Jakarta. Jalan yang digunakan adalah Jalan Jenderal Sudirman, Jalan Gatot Subroto dan Jalan MH. Tamrin, Jalan Merdeka Barat, Jalan Merdeka Selatan, Jalan Imam Bonjol, Jalan HOS Kokroaminoto, Jalan HR. Pembangunan kembali di Rasuna Said, Jalan Sisingamangaraja, Gelora Bung Karno dan Istora Senayan. Selain itu, ikon kota Jakarta adalah Gelora Bung Karno, Jalan Lingkar HI, dan Monumen Nasional.
Disahkan oleh PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia) dan disetujui oleh AIMS sebagai mata kuliah rujukan bersama dengan AIMS, Running Games Jakarta 2024 bertujuan untuk meningkatkan standarisasi nomor lari sesuai standar atletik global dan meningkatkan keselamatan, kenyamanan dan kemudahan. tanggung jawab untuk keselamatan pelari dan kelestarian lingkungan. Race Director Wondr Jakarta Running Festival 2024 Donny Tjahyadikarta mengatakan: “Kami ingin memberikan pengalaman lari terbaik kepada seluruh peserta. Selain fokus pada keselamatan, kami memiliki water station di titik-titik strategis, tim medis yang standby, recovery area setelah finish dan” Tujuannya agar setiap pelari, mulai dari pemula hingga profesional, dapat menikmati Jakarta Running Festival dengan nyaman dan tetap sehat,” ujar Mr Doni.
Selain lomba lari, Wonder Jakarta Running Festival menghadirkan pengalaman baru melalui Expo di Istora GBK yang terbuka untuk umum dan gratis pada tanggal 10 hingga 13 Oktober. Acara ini akan menampilkan lebih dari 100 merek dengan lebih dari 30 sponsor dan mitra JRF, termasuk 15+ merek olahraga global, 25+ merek olahraga lokal, dan 30+ merek makanan dan minuman lokal. Pameran ini juga akan diisi dengan pertunjukan musik dan atraksi gratis.
Bagi yang mengikuti acara tersebut, Wondr Jakarta Running Festival membagikan beberapa tips agar Anda bisa berlari maksimal dengan tetap menjaga kesehatan. Lihat di bawah ini!
Pemanasan yang tepat untuk menghindari cedera
Pemanasan selama 10-15 menit meningkatkan sirkulasi darah ke otot dan mengurangi risiko cedera. Cobalah peregangan dinamis seperti push-up, lutut tinggi, tendangan pantat, lari di tempat, dan ekstensi pinggul untuk meningkatkan kelenturan otot dan persendian Anda. Pemanasan yang baik akan membantu Anda berlari lebih nyaman dalam lomba lari Jakarta dan mengurangi risiko ketegangan dan cedera di jalan.
Teknik lari yang benar
Teknik lari yang benar tidak hanya meningkatkan performa tetapi juga mencegah cedera. Berlari dengan langkah ringan dan jangan terlalu menekan tumit. Jaga agar tubuh tetap tegak dan rileks, hindari membungkuk dan memutar. Fokus pada pernapasan yang stabil dan berirama. Dengan menggunakan teknik yang tepat, Anda bisa menjaga daya tahan tubuh lebih lama dan tampil maksimal di Jakarta Running Festival.
Pilih sepatu lari yang tepat
Sepatu merupakan hal yang penting untuk menunjang kelancaran lari Anda. Kenakan sepatu dengan bantalan yang baik sesuai dengan jenis dan bentuk kaki Anda. Hal ini akan membuat kaki Anda tetap nyaman saat berlari dan juga mencegah cedera. Jadi saat memilih sepatu, pertimbangkan gaya, kenyamanan dan keamanannya!
Pertimbangkan asupan nutrisi dan hidrasi
Anda membutuhkan banyak energi saat berlari, dan Anda hanya bisa mendapatkan energi yang optimal jika Anda mendapatkan nutrisi dan hidrasi yang cukup. Sebelum berlari, pastikan Anda tetap terhidrasi dengan mengonsumsi karbohidrat dan protein untuk memperbaiki otot sebagai energi! Hindari makan berat pada hari perlombaan, terutama sebelum lari, agar perut tetap nyaman dan terhindar dari kram.
Santai dan ketahui batasan tubuh Anda
Istirahat adalah bagian penting dan sering diabaikan dalam berlari. Otot membutuhkan waktu untuk pulih setelah latihan yang intens. Terakhir, ketahui batasan tubuh Anda. Jangan memaksakan diri jika Anda merasa sangat lelah atau merasakan sakit yang tidak biasa. Cedera terjadi ketika seseorang melebihi kemampuan fisiknya. Yang terbaik adalah memulai dengan kecepatan sedang dan secara bertahap meningkatkan intensitasnya. Dengan istirahat yang cukup, Anda akan mampu menghadapi setiap tantangan Jakarta Running Festival dan melindungi diri dari cedera.
Biasakan diri Anda dengan kursus sebelum hari perlombaan
Salah satu kunci sukses berlari adalah mengetahui rute Anda. Kita bisa mulai menghitung medan, tikungan tajam, tanjakan dan turunan lari untuk mempersiapkan strategi yang tepat untuk kecepatan dan ketahanan. Jika memungkinkan, lakukan riset sebelum hari besar sebagai bagian dari latihan Anda atau cobalah lari santai di jalan.
Jalur Jakarta Running Festival sendiri dimulai dari kawasan Gelora Bung Karno, melewati banyak landmark di Jakarta seperti Ring Road HI dan Monumen Nasional (Monas) dan berakhir di GBK. Setiap kategori jarak lari disesuaikan berdasarkan jumlah kilometer yang ditempuh.
Kami berharap informasi di atas dapat membantu Anda lebih mempersiapkan diri untuk Jakarta Running Festival yang aman dan bahagia. Ingatlah selalu untuk berlatih dengan cerdas, tetap bugar, dan nikmati serunya kompetisi. Sampai jumpa di jalan!
Untuk informasi selengkapnya mengenai keajaiban Jakarta Running Festival, kunjungi https://jakartarunningfestival.id/ dan @jakartarunningfestival di Instagram.(*)