TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA – Menurunkan berat badan mungkin terasa sulit bagi sebagian orang. Ada juga orang yang rela mengeluarkan banyak uang untuk mengikuti berbagai rencana diet.
Rencana diet yang dijual dengan harga puluhan juta terkadang menghipnotis orang-orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat.
Alasan mulai dari penampilan hingga masalah kesehatan membuat rencana diet bernilai jutaan dolar ini menjadi sukses.
Padahal, menurut pakar kesehatan sekaligus mentor Dr Zaidul Akbar, rencana diet ini mudah dilakukan sendiri di rumah.
Ingin diet sederhana, murah namun efektif? Ini tips dari Dr Zaidul Akbar.
Dokter lulusan Universidad Di Pinolo ini berbagi tips diet sederhana dan efektif untuk menurunkan berat badan.
“Saya kasih tahu hikmahnya, nanti berat badannya defisit. Hikmahnya soal kalori. Kalau kalorinya dikurangi, berat badannya turun, defisit kalorinya, dan sebaliknya,” kata Zaidul sang dokter. Disediakan oleh Akun Youtube Resmi Dr. Zaidul Akbar.
Jadi dari mana kalori tersebut berasal?
Menurut dr Zaidul, sumber kalori biasanya berasal dari gula pada berbagai makanan yang masih dikonsumsi.
Makanan yang berkontribusi terhadap penambahan berat badan adalah makanan yang mengandung karbohidrat, gula, dan pati.
“Jadi, ciptakan defisit kalori, terutama dengan mengurangi asupan nasi putih, tepung, dan gula. Pertahankan,” saran Zaidul. Makanan ini akan membuat Anda cepat lapar
Dr Zaidul juga menjelaskan bahwa beberapa makanan tidak membuat Anda merasa kenyang.
Tubuh juga mengisi daya dan menuntut lebih banyak. Ilustrasi Makanan (Freepik)
Mengonsumsi makanan tersebut menandakan tubuh cepat lapar sehingga menimbulkan keinginan makan yang terus-menerus.
“Yang menariknya, karbohidrat bisa memicu rasa lapar dengan sangat cepat, misalnya seseorang makan nasi, tepung, gula, macam-macam, tidak lama lagi dia akan lapar lagi,” jelas dr Zaidul Akbar. Rencana diet bisa menghabiskan biaya puluhan juta dolar, meskipun Anda hanya makan. (rana)
Jadi makanan apa yang harus Anda makan untuk mencegah penambahan berat badan?
Dr Zaidul Akbar menganjurkan mengonsumsi makanan kaya protein dan serat.
Makanan yang mengandung protein dan serat dapat memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga mengurangi kebutuhan untuk berpuasa dalam jangka waktu lama.
Dr Zaidul Akbar kemudian mengungkapkan bahwa cara ini merupakan rahasia umum dalam program penurunan berat badan.
Sementara itu, para ahli memanfaatkan peluang ilmu gizi sebagai sebuah bisnis.
Seringkali pendekatan sederhana ini dapat menjual puluhan juta program kepada konsumen.
“Mengonsumsi protein membuat Anda kenyang lebih lama, jadi formula sederhana untuk menurunkan berat badan atau menurunkan berat badan adalah dengan makan banyak protein, banyak serat dari sayuran, dan berat badan Anda akan turun. Penjualan program ini mencapai puluhan juta. , Mahal,” tutupnya. Ajaran Dr Nabi Zaidul Akbat, Dakwah dan Ahli Kesehatan Herbal tentang Pemeliharaan Berat Badan. (banjarmasin.tribunnews.com)
Puasa dianggap sebagai salah satu cara menjaga kesehatan, terutama pengendalian berat badan. Nabi Muhammad SAW secara tegas menganjurkan pola makan tinggi protein.
Menurut dr Zaidul, kebiasaan Nabi makan kurma saat berbuka dan salat sangat efektif.
“Saat puasa, salat sambil salat insya Allah boleh. Rasulullah hanya berbuka dengan kurma yang merupakan makanan paling bergizi karena mengandung komponen lengkap, termasuk protein,” kata dr Zaidul.
Ia merekomendasikan bahwa lemak dalam kurma berasal dari hampir 100 persen sapi yang diberi makan rumput, termasuk rumput segar dan rumput kering dan disimpan, serta mentega yang diberi makan rumput tanpa tambahan hormon.
Amalan ini merupakan salah satu cara untuk mengungkapkan rasa syukur atas nikmat yang diberikan.
Lalu turunkan berat badan, jaga berat badan, jaga massa otot, olah raga, pungkas dr Zaidul seraya menambahkan Prilly Latucancina turun 12 kilogram.
Baru-baru ini, artis Prilly Latucancina mengaku sukses menurunkan 12 kilogram (kg) dengan makan bersih.
Jadi apa itu makan bersih? Ahli gizi SpGK dr Johannes Chandravinata pun menjelaskan.
Makan bersih belum memiliki definisi yang akurat. Aktris Prilly Latukansina – Ini Kisahnya Prilly Latukansina yang ditunjuk sebagai CEO Festival Film Indonesia (FFI) 2024-2026 mengaku sudah siap mental. (Tangkapan layar YouTube VINDES)
Namun, dengan berfokus pada bahan-bahan dalam makanan Anda, makan bersih dapat dipahami sebagai mengonsumsi makanan yang sehat dan segar.
Saat dihubungi The Tribune pada Selasa (7 September 2024), dia berkata: “Itu bisa berarti makan makanan utuh (sangat sedikit pengolahan), bisa berarti pola makan vegan, bisa berarti bebas gluten Kualitas atau Produk Susu – Diet Gratis. ”
Namun, Dr. Johannes mengingatkan kita bahwa makan bersih tidak serta merta membuat Anda sehat.
Misalnya keripik kentang yang digoreng dengan minyak kelapa dan garam laut merupakan makanan yang bersih.
Namun, makan terlalu banyak tentu tidak menyehatkan.
Selain itu, semua bahan kimia seperti pestisida dan herbisida harus dihindari saat mengonsumsi makanan bersih.
Dr Johannes juga menawarkan tips menjaga pola makan yang sehat dan bersih.
Di antaranya menghindari makanan olahan seperti sosis, kornet, bacon, tepung, gula, pemanis buatan, makanan asinan, dan lainnya.
Makanan yang mengandung pewarna, perasa buatan, lemak jenuh, dan lemak trans juga harus dihindari.
Saat makan bersih, makanlah makanan seimbang yang berfokus pada biji-bijian, buah-buahan, sayuran, lemak, dan protein.
Makan bersih juga merekomendasikan pengendalian porsi. Berikut cara makan bersih:
1. Makan 6 kali sehari, dalam jumlah kecil dan berkali-kali
2. Makan sarapan dalam waktu 1 jam setelah bangun tidur setiap pagi
3. Makanlah protein tanpa lemak dan karbohidrat tinggi serat setiap kali makan
4. Perbanyak makan buah dan sayur segar untuk mendapatkan serat pangan, vitamin, nutrisi dan enzim
5. Perhatikan porsi makan
6. Minumlah 2 hingga 3 liter air setiap hari
(Tribunnews.com/Anita K Vardhani/Aisya) (Serambinews.com/Firdha Ustin)