Dilansir reporter Tribunnews.com, Aisyah Nursyams
TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA – Epidemiolog dan pakar kesehatan global Dicky Budiman berbagi tips menjaga kesehatan dan mencegah penyakit di tengah puncak ibadah haji.
Terutama menjaga kesehatan dalam kondisi cuaca yang sangat panas dan risiko kemacetan.
Pertama, memastikan kecukupan air minum selama beribadah di Makkah, Arafah, Mina, dan Muzdalifah.
“Minumlah air putih secara rutin, minimal 2-3 liter sehari. Hindari minuman berkafein dan bersoda yang dapat menyebabkan dehidrasi,” kata Dicky dalam keterangannya, Minggu (6 September 2024).
Disarankan untuk membawa botol air sendiri dan selalu mengisinya dari sumber air yang aman.
Kedua, penuhi kebutuhan nutrisi seimbang. Makan makanan yang sehat dan seimbang, termasuk buah-buahan dan sayuran.
“Jangan berhenti makan. Hindari makanan yang terlalu berlemak atau berminyak. Makanlah dalam porsi kecil, tapi selalu untuk menjaga energi,” ujarnya.
Ketiga, lindungi diri Anda dari panas. Kenakan kacamata hitam dan tabir surya dengan SPF tinggi. Semprotkan wajah dan tubuh dengan air hingga dingin.
Keempat, jangan lupa istirahat yang cukup. Jangan memaksakan diri untuk melanjutkan pekerjaan tanpa istirahat yang cukup.
Habiskan waktu bersantai di tenda atau di tempat yang teduh. Gunakan alas tidur yang nyaman dan tidak panas.
Kelima, memperhatikan kebersihan diri.
Rutin mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir, terutama sebelum makan dan setelah dari toilet.
Kenakan masker di tempat keramaian untuk mencegah penyebaran penyakit pernafasan. Hindari menyentuh mata Anda dengan tangan yang tidak bersih.
Selain itu, Dicky juga berbagi beberapa tips menghindari kerumunan selama perjalanan haji.
Pertama, hindari tempat-tempat yang sangat ramai pada jam-jam puncak ibadah.
Kedua, ikuti petunjuk otoritas haji untuk menghindari terlalu banyak.
Untuk mengatasi kelelahan, tipsnya adalah sebagai berikut.
Pertama, berjalanlah dengan kecepatan yang sesuai dengan kondisi fisik Anda.
Kedua, jangan ragu untuk meminta bantuan jika merasa lelah atau tidak enak badan.
Ketiga, manfaatkan waktu istirahat dengan baik untuk memulihkan tenaga.
Dengan mengikuti pedoman kesehatan di atas, kami berharap jamaah haji dapat menunaikan ibadah haji dengan nyaman dan aman.
“Saya berharap ibadah haji tahun ini berjalan lancar dan penuh keberkahan,” ujarnya.