Laporan reporter Tribunnews.com Aisyah Nursyamsi
TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA – Peristiwa tragis terjadi di mobil kru tvOne di km 315 Jalur A pada Kamis, 31 Oktober 2024.
Mobil tersebut ditabrak truk dari belakang yang pengemudinya diduga mengalami microsleep.
Peristiwa ini mengakibatkan tiga awak media tvOne meninggal dunia karena luka-lukanya dan dua orang lainnya mengalami luka-luka.
Microsleep sering diketahui menyebabkan kecelakaan.
Mikrosoma adalah fenomena di mana seseorang kehilangan kesadaran atau perhatian karena kelelahan atau kantuk.
Peristiwa microsleep berlangsung dari sepersekian detik hingga 10 detik penuh.
Namun, durasi microsleep bisa bertambah jika seseorang benar-benar tertidur.
Terkait hal tersebut, dokter Ngabila Salama berbagi cara menghindari kecelakaan mikrosomnia.
Tips yang pertama adalah berhenti setiap 3-4 jam sekali ketika melakukan perjalanan jarak jauh melalui darat di tempat istirahat.
Setiap istirahat dibatasi minimal 30 menit.
“Jadi apa yang bisa dilakukan sesuai prioritas yang paling mendesak, misalnya ke kamar mandi, makan, minum, jalan kaki, atau berbaring selama 10-15 menit,” kata Ngabila, Jumat (11/1/2024).
Sedangkan bagi pengemudi dan pengganti, dapat beristirahat selama 15-30 menit agar tidurnya berkualitas.
Jika kondisi tidak memungkinkan untuk tidur, Anda bisa minum kopi tanpa gula atau less sugar.
Hindari minuman berenergi atau minuman kemasan karena tidak baik untuk kesehatan jantung dan memiliki kadar gula yang tinggi.
“Jangan memaksakan diri, keselamatan adalah yang terpenting. Jika mengantuk istirahatlah terlebih dahulu hingga rasa kantuk hilang dan lanjutkan perjalanan dengan hati-hati,” imbuhnya.
Kedua, lakukan power nap. Power nap adalah sebutan untuk tidur siang singkat yang dimaksudkan untuk menyegarkan pikiran dan tubuh tanpa memasuki tahap tidur nyenyak.
Menurut Ngabila, pengemudi sebaiknya mengoptimalkan power nap selama berada di rest area, terutama pada siang hari antara pukul 13.00 hingga 15.00 atau malam hari.
“Power nap atau tidur sekitar 15-30 menit (tidak boleh lebih dari 30 menit) efektif meningkatkan tenaga atau energi sehingga badan kembali bugar dan rasa kantuk cepat hilang,” jelasnya.
Power nap hanya akan membawa seseorang dari tahap pertama ke tahap kedua dari siklus tidur.
Belum tidur tahap tiga (dalam) dan tahap empat (penuh) / gerakan mata cepat (REM).
Pada tidur tahap kedua, otot lebih rileks dan fungsi tubuh melambat. Sedangkan tahap REM akan melumpuhkan otot-otot tubuh untuk sementara.
Cara melakukan power nap:
1. Pastikan ruangan/mobil dalam keadaan tenang
2. Berada di ruangan yang sejuk, tenang dan gelap
3. Gunakan masker atau penutup mata.
4. Gunakan penyumbat telinga atau headphone
5. Hindari tidur setelah makan siang
6. Matikan notifikasi dari perangkat elektronik agar tidak terganggu
7. Posisikan tubuh senyaman mungkin
8. Lakukan rutinitas tidur cepat seperti menjauhi ponsel, menarik napas dalam-dalam, berdzikir, dan lain-lain.