Tips Pelari Pemula Cara Lari Maraton
Laporan Jurnalis Tribunnews.com Rina Ayu
TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA – Beberapa tahun terakhir, balapan kerap digelar setiap tahunnya.
Banyaknya perlombaan menimbulkan banyak kemeriahan di kalangan pecinta olahraga, termasuk pelari pemula.
Untuk tetap berada di jalur yang benar dan lebih aktif menjelang maraton, influencer dan pelatih profesional Andy Sugianto mengatakan ada beberapa hal yang dapat Anda tingkatkan untuk memaksimalkan kadar oksigen darah Anda. Pribadi terbaik Anda dari satu acara ke acara berikutnya.
Yang penting daya tahan atau daya tahan tubuh, jarak jauh dan menengah memerlukan intensitas khusus dalam waktu tertentu, kata Andy pada sesi latihan di Jakarta, Selasa (25/06/2024). Pelari pemula sangat disarankan untuk memulai dengan jarak terkecil terlebih dahulu, yaitu selangkah demi selangkah. Mulailah dengan 5K, lanjutkan ke 10K, lanjutkan ke 21K, lalu lakukan maraton 42K penuh.
“Kenapa? Karena kita sudah mengetahui level dan catatan kebugaran kita, kita bisa meningkatkan program latihan agar tidak terkalahkan,” ujarnya.
Selain itu, nutrisi dan hidrasi dapat memenuhi kebutuhan nutrisi peserta lomba, khususnya peserta lari 10K dan half marathon.
“Pelari membutuhkan nutrisi yang baik untuk mengoptimalkan energinya, menyelesaikan lomba dengan sempurna serta meningkatkan performa dan pemulihannya,” kata pelatih Andy. Pelari hendaknya memperhatikan nilai gizi seimbang, terutama sebelum lomba.
Pelatih lari dari banyak artis mengatakan bahwa karbohidrat adalah sumber energi jangka panjang.
“Untuk itu sebaiknya perbanyak konsumsi karbohidrat sebelum bertanding. Sebelum mungkin 60 persen dan sebelum hari pertandingan mencapai 80 persen. Harus diperbanyak, harus diisi dengan banyak karbohidrat,” ujarnya.
Selain itu, perhatikan juga hidrasi tubuh karena tubuh akan kehilangan banyak ion saat berlari.
“Minuman isotonik ini mengandung gula sebagai sumber energi. Anda bisa meminumnya bergantian dengan air untuk mencegah dehidrasi. Misalnya minum minuman isotonik sejauh 2,5-3 km dan minum air putih lagi sejauh 2,5-3 km,” jelas Andy.
Rangkaian Isoplus Run 2024 2023 akan diselenggarakan di dua kota besar Indonesia yakni Jakarta pada 6 Oktober 2024 dan Surabaya pada 20 Oktober 2024 dengan mengusung tema “Unlock Your Greatness”.