Penyakit Alzheimer Diprediksi Meningkat di Indonesia, Bagaimana Cara Mencegahnya?
Wartawan Tribunnews.com Rina Ayu melaporkan
TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA – Setiap tahunnya tanggal 21 September diperingati sebagai Hari Alzheimer Sedunia (WorldAlzMonth).
Momentum ini merupakan seruan untuk meningkatkan kesadaran dan menantang stigma seputar penyakit Alzheimer dan demensia.
Banyak orang menyebutnya demensia Alzheimer.
Demensia dan penyakit Alzheimer, bentuk demensia yang paling umum, diperkirakan akan meningkat di Indonesia.
Berdasarkan data Badan Pusat Statistik (BPS), penduduk Indonesia yang berusia 60 tahun ke atas diproyeksikan meningkat dari 9,0 persen atau 23 juta jiwa pada tahun 2015 menjadi 19,9 persen atau setara dengan 63,3 juta jiwa pada tahun 2045. .
Karena mengurangi atau mencegah risiko penyakit Alzheimer.
Seiring bertambahnya usia, otak mengalami perubahan dan fungsi mental berkembang seiring berjalannya waktu.
Ada tiga tahapan alami pada lansia: penuaan normal (ditandai dengan gejala pelupa ringan yang menetap), diikuti gangguan kognitif ringan (masalah kognitif yang lebih terlihat namun tidak mengganggu kemandirian) dan demensia (penurunan kemampuan kognitif secara signifikan). untuk peduli).
Gary Small, seorang praktisi kesehatan di Dewan Penasihat Nutrisi Herbalife, mengatakan Alzheimer sering disebut sebagai “penyakit yang tidak terlihat” karena gejalanya yang lambat.
Tanda-tanda awal penyakit Alzheimer, seperti mudah lupa atau sulit berkonsentrasi, biasanya merupakan perubahan yang berkaitan dengan usia.
Namun kesalahpahaman ini mungkin saja salah.
Penyakit Alzheimer bisa dimulai jauh sebelum gejalanya muncul, terkadang 20 tahun.
“Ketika tanda-tanda penurunan kognitif muncul, telah terjadi kerusakan otak yang serius, sehingga deteksi dini dan intervensi sangat penting,” tulisnya, Jumat (20/9/2024).
Salah satu cara mencegah penyakit Alzheimer adalah dengan menjaga pola makan dan nutrisi.
Semakin banyak penelitian yang menunjukkan bahwa apa yang Anda makan dapat berdampak besar pada kesehatan otak Anda, baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang.
Faktanya, faktor risiko umum penyakit jantung dan demensia menunjukkan bahwa pendekatan nutrisi holistik mungkin merupakan tindakan pencegahan yang efektif.
“Dengan menyesuaikan pola makan kita dengan menekankan makanan antioksidan dan anti-inflamasi serta menerapkan gaya hidup yang lebih aktif, kita dapat mengurangi risiko obesitas perut, tekanan darah tinggi, dan kondisi lain yang memengaruhi kesehatan otak dan kesejahteraan secara keseluruhan. , ” kata Kecil.
1. Pertahankan pola makan yang teratur
Mengonsumsi makanan yang kaya akan makanan penunjang otak seperti antioksidan, asam lemak omega-3, dan nutrisi penting lainnya dapat mendukung fungsi kognitif dan mengurangi risiko Alzheimer.
Dalam konteks Asia, mempertahankan pola makan tradisional sudah memberikan banyak manfaat nutrisi. Misalnya, banyak pola makan penduduk asli yang menekankan pada ikan, sayuran, dan makanan lain yang secara alami kaya akan omega-3 dan antioksidan.
Selain itu, menambahkan tumbuhan seperti bacopa, bahan pokok pengobatan Ayurveda dan dikenal karena khasiatnya yang meningkatkan kognitif, dapat lebih meningkatkan kesehatan otak, memori, dan fokus.
Sebagai ramuan adaptogenik, bacopa dapat meningkatkan daya tahan tubuh terhadap stres.
Suplemen juga dapat berperan penting dalam membantu tubuh menyerap dan menggunakan vitamin dan nutrisi tersebut untuk mengoptimalkan fungsi kognitif.
Saat mempertimbangkan suplemen kesehatan otak, pertimbangkan kafein, lutein, dan kurkumin.
Kafein dapat mendukung aspek-aspek penting fungsi otak, dengan penelitian terbaru menunjukkan bahwa senyawa dalam kopi sangrai hitam dapat membantu melindungi terhadap penyakit Alzheimer dan Parkinson.
Dikenal sebagai vitamin mata, lutein juga bermanfaat untuk kesehatan otak. Sebuah studi baru-baru ini pada orang dewasa menemukan bahwa suplementasi lutein dan zeaxanthin secara signifikan meningkatkan perhatian kompleks dan fleksibilitas kognitif.
Kurkumin, yang ditemukan dalam kunyit dan kari India, membantu melawan peradangan di otak. Penelitian UCLA menunjukkan bahwa asupan kurkumin setiap hari meningkatkan daya ingat dan suasana hati pada orang dengan kehilangan ingatan terkait usia.
2. Latihan
Selain nutrisi, ada strategi tambahan yang bisa kita gunakan untuk menjaga dan meningkatkan fungsi kognitif seiring bertambahnya usia.
Olahraga teratur penting tidak hanya untuk menjaga kesehatan fisik, tetapi juga untuk menjaga fungsi otak.
Olahraga meningkatkan aliran darah ke otak, mendorong pertumbuhan saraf, dan meningkatkan plastisitas sinaptik, yang semuanya penting untuk kesehatan kognitif.
Aktivitas fisik, seperti jalan kaki dan latihan ketahanan, juga dapat membantu mengurangi risiko obesitas, diabetes, dan penyakit kardiovaskular terkait Alzheimer.
Aktivitas kognitif melalui aktivitas yang merangsang mental seperti membaca, mempelajari keterampilan baru, atau bermain permainan strategi membangun ketahanan mental dan meningkatkan cadangan kognitif.
Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang melakukan lebih banyak stimulasi mental cenderung mempertahankan dan bahkan meningkatkan daya ingat, kecepatan pemrosesan, perhatian, dan kognisi mereka. Stimulasi mental mengaktifkan sirkuit saraf dan mengurangi risiko Alzheimer.
3. Kesehatan jiwa tetap terjaga
Kesehatan mental adalah aspek retensi kognitif yang penting dan sering diabaikan.
Stres kronis, depresi, dan kecemasan meningkatkan risiko Alzheimer, sementara ketahanan emosional dan hubungan sosial yang kuat bersifat protektif.
“Tsunami perak akan terjadi, namun peningkatan penyakit Alzheimer tidak diperlukan. “Dengan melakukan pendekatan proaktif yang mencakup deteksi dini, pola makan yang mendukung otak, olahraga fisik dan kognitif yang teratur, serta kebiasaan kesehatan mental yang kuat, kita dapat membuka jalan menuju penuaan yang sehat,” kata Small.