Berikut enam kebiasaan baru yang bisa Anda ciptakan untuk mencapai kesehatan optimal di tahun 2025
Hal itu diberitakan oleh Wartawan Tribunnews.com Rina Ayu.
TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA – Tahun 2025 akan segera kita saksikan.
Inilah saatnya memotivasi diri sendiri untuk membuat keputusan kesehatan yang lebih baik di tahun mendatang.
Dalam survei Herbalife “Tahun Baru, Aku yang Baru”, hampir 74 persen masyarakat Indonesia mengungkapkan perasaannya terhadap resolusi yang ingin mereka buat di tahun 2025.
Sebagian besar responden berencana untuk memprioritaskan kebiasaan makan sehat dan mencapai kesehatan secara keseluruhan melalui lebih banyak energi dan tidur yang lebih baik.
Berikut enam kebiasaan baru yang dapat Anda terapkan di tahun 2025 untuk mencapai hasil yang sehat.
1. Tetapkan tujuan yang jelas dan realistis.
Berpegang teguh pada pola makan tetap tidak realistis karena memaksa otak untuk menerima makanan sehat, yang sulit dipertahankan dalam jangka panjang.
Sebaliknya, cobalah menetapkan tujuan-tujuan kecil yang dapat dicapai.
Misalnya, jika Anda mencoba menghilangkan makanan tidak sehat dari pola makan harian Anda; Mulailah dengan mengganti satu camilan tidak sehat dan secara bertahap kurangi.
Konsistensi mengalahkan intensitas. Seiring waktu, tujuan-tujuan kecil ini akan terakumulasi menjadi perubahan besar tanpa gagal.
2. Keseimbangan itu penting.
Pola makan sehat, buah dan sayuran berwarna, protein tanpa lemak; Mengandung lemak sehat dan biji-bijian.
Mulailah hari dengan sarapan kaya protein – sekitar 25 gram sudah cukup. Sertakan beberapa protein dalam setiap makanan dan camilan.
Ukuran tubuh komposisi tubuh Ingatlah bahwa kebutuhan protein berbeda-beda menurut usia dan tingkat aktivitas sehari-hari.
3. Tidak mengikuti tren.
Diet iseng memudahkan penurunan berat badan dengan cepat dan orang-orang menganggapnya efektif.
Namun, penelitian menunjukkan bahwa kepatuhan terhadap diet dalam jangka panjang dapat menimbulkan konsekuensi negatif.
Kendalikan jumlah makanan dan berhenti makan saat Anda sudah 80 persen kenyang.
Ketika Anda makan cukup, Anda akan menyadari bagaimana perasaan tubuh Anda.
Menurunkan berat badan adalah tujuan yang bagus, namun makan dengan benar dan mempertahankan gaya hidup aktif adalah cara terbaik untuk mencapai pikiran dan tubuh yang sehat.
4. Carilah perbaikan.
Tujuan Anda; Kelebihan dan Kekurangan Mintalah dukungan orang-orang di sekitar Anda untuk menjaga gaya hidup sehat.
Temukan komunitas yang mendukung untuk membantu Anda tetap berada di jalur yang benar, terutama ketika Anda merasa kehilangan momentum.
5. Fokus pada masalah jangka panjang daripada perbaikan cepat.
Temukan alternatif yang lebih sehat.
Roti gandum sebagai pengganti roti putih. Gantikan makanan yang dipanggang atau digoreng dengan makanan yang digoreng, mayones dengan alpukat atau hummus, dan kurangi kalori serta tingkatkan nilai gizi.
Demikian pula, olahraga menekan hormon rasa lapar dan mengurangi nafsu makan.
Saat mencoba menurunkan berat badan, berhati-hatilah untuk tidak mengurangi kalori terlalu banyak, karena hal ini dapat menyebabkan berkurangnya energi dan ketidakmampuan untuk mengikuti program olahraga. Asupan energi yang cukup sebelum dan sesudah olahraga.
6. Bersikaplah positif.
Hasil survei yang sama menunjukkan bahwa meskipun para peserta baik-baik saja untuk menghentikan pola makan mereka selama liburan, mereka masih bertekad untuk memulai tahun 2025 dengan benar.
Jika Anda bisa menghindari makanan tidak sehat dan makanan olahan selama 3 bulan, pertimbangkan untuk melakukan pijat atau pijat akhir pekan.
Buatlah keputusan bagi mereka yang ingin menjalani hidup sehat dan bugar, kata Vipada Sae-Lao, Kepala Pendidikan dan Pelatihan Nutrisi Herbalife Asia Pasifik.
Studi kesehatan masyarakat di berbagai negara mencerminkan tantangan ini dalam membujuk masyarakat untuk menerapkan kebiasaan makan sehat.
“Makan sehat sepanjang tahun adalah tentang membuat pilihan sadar yang dapat Anda masukkan ke dalam rutinitas harian Anda. Ingat, pilihan sehat yang konsisten yang menjadi kebiasaan seiring berjalannya waktu bukanlah tentang kesempurnaan. Gunakan trik sederhana ini dan Anda akan tetap bugar. 2025 dan melampaui kesuksesan di masa depan,” kata Sae-Lao.