Laporan reporter Tribunnews.com Rina Ayu
TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA – Inilah gaya hidup yang bisa membuat Anda lebih sehat dan panjang umur di tahun 2025.
Panduan Pendidikan dan Pelatihan Nutrisi, Asia Pasifik, Herbalife Dr. Vipada Sae-Lao mengatakan mulailah dengan hal-hal sederhana dan efektif dalam perjalanan kesehatan dan kebugaran Anda, seperti menerapkan gaya hidup sederhana seperti ini.
1. Jalan kaki secara teratur setiap hari
Jalan kaki tidak hanya meningkatkan kesehatan jantung Anda, tetapi juga memperkuat tulang dan otot serta meningkatkan daya tahan Anda.
Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 10 menit setelah makan dapat melancarkan pencernaan dan menurunkan kadar gula darah.
Oleh karena itu, berjalan kaki setelah makan meningkatkan metabolisme dan membantu menjaga berat badan.
Jalan kaki teratur dan makan sehat efektif untuk menurunkan berat badan.
Sebuah studi terbaru yang diterbitkan oleh Journal of American College of Cardiology menemukan bahwa berjalan kaki antara 2.600 dan 8.800 langkah per hari dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah (semua penyebab).
2. Contoh latihan ketahanan wanita melakukan push up (Freepik)
Pentingnya latihan ketahanan untuk kesehatan seluruh tubuh.
Seiring bertambahnya usia, tubuh kita mulai menurun.
Efek ini tidak hanya menurunkan kekuatan otot, tetapi karena otot menopang tulang, kepadatan tulang juga mulai menurun.
Latihan kekuatan dapat dimasukkan ke dalam aktivitas sehari-hari seperti jogging, dimulai dengan latihan dinding dan berlanjut ke latihan lantai seiring dengan peningkatan kekuatan Anda.
Penelitian menunjukkan bahwa latihan kekuatan dan peningkatan sintesis protein otot mencegah perubahan fisiologis terkait usia seperti hilangnya kekuatan dan massa otot, peningkatan kepadatan tulang, dan hilangnya lemak tubuh, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan meningkatkan fungsi kognitif menjadi baik untuk umur panjang karena meningkat .
3. Analisis asupan protein (Freepik)
Salah satu alasan terbaik untuk mengonsumsi protein adalah pada usia 30 tahun, tubuh Anda kehilangan 3 hingga 8 persen per tahun, dan tingkat kehilangannya lebih cepat dibandingkan pada usia 60 tahun.
Proses perbaikan dan pertumbuhan tubuh dilakukan dengan mengonsumsi 20-30 gram protein tinggi setelah latihan kekuatan. Anda juga bisa melakukannya dengan mengonsumsi makanan tinggi protein, seperti daging tanpa lemak, unggas, ikan, telur, whey, kasein, dan bubuk protein. kacang-kacangan, quinoa, kedelai, dll.
4. Jaga kesehatan usus Anda
Istilah “kesehatan usus” mengacu pada adanya mikrobioma yang berfungsi dengan baik di usus kecil dan besar serta tidak adanya gejala pencernaan.
Sepanjang hidup Anda, stres, pola makan yang buruk, kelebihan gula, makanan yang digoreng dan diproses, serta penggunaan antibiotik dapat merusak mikrobioma Anda.
Disini kami akan memperkenalkan cara merawat usus Anda. Ini meningkatkan metabolisme Anda, menjaga kesehatan pencernaan, mendukung sistem kekebalan Anda (70-80 persen sel kekebalan Anda ada di usus Anda), dan membantu pengelolaan berat badan.
Makanan terbaik untuk mendukung kesehatan usus yang optimal adalah buah-buahan dan sayuran yang kaya fitonutrien dan serat, makanan fermentasi seperti miso, asinan kubis, kimchi, yogurt, dan kefir, serta suplemen probiotik.
5. Minta dukungan
Bergabunglah dengan seri inspirasi kami untuk menginspirasi gaya hidup sehat. Pusat Dukungan juga memberi Anda kesempatan untuk berbagi pengalaman dan ide serta membantu Anda memutuskan apa yang paling sesuai dengan tujuan Anda.
Umur panjang bukan hanya sekedar upaya individu; hal ini dapat dicapai melalui koneksi, pemberdayaan masyarakat, dan membangun fondasi untuk kehidupan yang sehat dan memuaskan.