Laporan dari reporter Tribunnews.com Eko Sutriyanto
TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA – Mengembalikan tidur di bulan Ramadhan membutuhkan perhatian. Sebab ada beberapa hal yang berubah ketika seseorang berpuasa.
Mulai dari perubahan nutrisi, metabolisme hingga perubahan jam tubuh terkait waktu tidur.
Selama bulan Ramadhan, umat Islam diketahui bangun subuh untuk makan sebelum memulai puasa sehari penuh.
Perubahan pola tidur akan mempengaruhi kesehatan. Untuk menghindarinya, perlu sedikit penyesuaian pola tidur agar aktivitas tetap berjalan seperti biasa.
Aria Novitasari, anggota Nutrition Board and Dietetic Advisor (DAB) Herbalife Indonesia, mengatakan sebagian besar orang sadar akan dampak pola makan sehat dan gaya hidup aktif terhadap kesehatan fisiknya, namun tidur nyenyak tidak pernah mendapat perhatian.
Sejak kecil, kita semua begadang untuk menonton film atau sepak bola, begadang semalaman untuk bekerja atau belajar, atau begadang semalaman di luar rumah hanya karena kita bisa.
“Memperpanjang durasi dan kualitas tidur sangat penting untuk beradaptasi dengan tuntutan hidup. Kurang tidur akibat perubahan waktu, perjalanan dan stres merupakan hal yang biasa terjadi, sehingga penting untuk mengetahui cara cepat memulihkannya dan mendapatkan pola tidur yang baik. “Lanjutkan membaca untuk informasi penting tentang pentingnya tidur dan faktor-faktor yang dapat meningkatkannya,” kata Aria Mengapa tidur itu penting?
Tidur penting karena membantu fungsi otak, termasuk kognisi, konsentrasi, produktivitas dan kinerja, dapat berperan dalam menjaga atau menurunkan berat badan dan memaksimalkan kinerja kebugaran, mendukung fungsi kekebalan tubuh yang sehat, dan mempengaruhi kemampuan mengatur emosi.
1. Makan dengan baik agar tidur nyenyak
Tahukah Anda bahwa apa dan kapan Anda makan dapat memengaruhi tidur Anda? Sebaiknya hindari makanan berat, kafein, makanan asam, pedas, manis atau berlemak sebelum tidur.
Setiap orang tentu berbeda-beda, namun mengonsumsi minuman atau makanan jenis ini di malam hari bisa membuat sebagian besar orang gelisah karena sistem pencernaannya bekerja memproses semua itu.
Sebaiknya, cobalah cara berikut untuk memaksimalkan tidur malam Anda dengan mengonsumsi makanan berat saat makan siang, menjaga pola makan seimbang dan padat nutrisi, sebaiknya batasi asupan gula untuk anak-anak, dan untuk orang dewasa sebaiknya batasi konsumsi kafein pada siang dan malam hari. malam. . gantilah dengan secangkir teh herbal yang menenangkan
2. Berolahraga untuk tidur lebih nyenyak
Kurangnya olahraga juga dapat menyebabkan siklus tidur bermasalah. Sedikit atau tidak ada gerakan dapat meningkatkan stres sehingga membuat Anda sulit tidur.
Sulit tidur juga membuat sulit beraktivitas karena kelelahan di siang hari. Dari sana siklus berlanjut.
Karena banyaknya manfaat yang diperoleh dari olahraga, usahakan untuk menggerakkan tubuh Anda setiap hari.
Olahraga dengan intensitas sedang seperti jalan kaki dan yoga akan membantu Anda lebih rileks. Anak-anak pasti akan menikmati permainan sehari-hari, dan berjalan-jalan bersama keluarga hanyalah salah satu cara Anda dapat memperoleh manfaat dari berolahraga bersama.
3. Ikuti kebersihan tidur yang benar
Anda bertanya, apa itu kebersihan tidur? Ini berarti menciptakan lingkungan dan mengikuti rutinitas yang mendorong tidur nyenyak dan konsisten.
Kebersihan tidur penting bagi semua orang, namun hal ini akan memberikan manfaat paling besar bagi anak-anak dan orang dewasa, sehingga menyiapkan mereka untuk meraih kesuksesan seumur hidup.
Sangat disarankan untuk mengatur jadwal tidur dan usahakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, karena hal ini akan menciptakan ritme tidur yang efektif, istirahat sebelum tidur.
Beri diri Anda dan anak Anda waktu 30 menit hingga satu jam untuk melakukan aktivitas yang meningkatkan ketenangan sebelum tidur (misalnya meditasi, membuat jurnal, membaca, mendengarkan musik yang menenangkan, dll.).
Kemudian untuk beristirahat sebaiknya menjaga kamar tidur tetap sejuk, gelap, tenang dan bebas dari gangguan elektronik.
Silakan matikan ponsel dan matikan TV serta hindari tidur siang, namun jika tidak dapat dihindari, berikan waktu tidur siang selama 30 menit atau kurang agar tidak mengganggu tidur malam.
4. Ciptakan rutinitas yang cocok untuk seluruh keluarga
Menetapkan rutinitas tidur untuk Anda dan keluarga dapat menciptakan rutinitas yang sehat.
Hal ini menciptakan dinamika di mana “waktu tidur” dibagi ke seluruh keluarga, yang dapat memudahkan semua orang untuk tidur.
Hal ini akan membuat jadwal keluarga Anda yang sudah kacau menjadi lebih teratur. Pastikan Anda mempraktikkan rutinitas tidur baru Anda hingga menjadi kebiasaan.
“Misalnya ada keluarga yang sedang bersiap-siap untuk mudik atau mudik lebaran, sehingga jet lag dan kembali bekerja dan sekolah.
Mereka harus mulai membuat rutinitas tidur yang sesuai dengan jadwal tidurnya dan beradaptasi dengan cepat menggunakan tips di atas.
“Jadwal tidur yang baik adalah alat yang ampuh untuk mencapai kesuksesan, jadi gunakan tips ini demi kesehatan dan kesejahteraan Anda dan keluarga,” kata Aria.