Dilansir reporter Tribunnews.com, Aisyah Nursyamsi
TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA – Makan setelah olahraga memang enak.
Secara umum waktu makan yang ideal setelah latihan adalah 30 menit hingga 1 jam.
Namun ketika Anda memutuskan untuk makan setelah olahraga, jangan berlebihan.
Pakar kedokteran olahraga Dr Andhika Rhaspati mengingatkan kita untuk menggabungkan ketiganya. Ketiganya adalah air dengan elektrolit, karbohidrat dan protein.
“Kalau saya biasanya kalau selesai baru tahu tiga hal pertama yang diambil. Misalnya elektrolit (dan) telurnya kita makan dulu. Jumat (6/9/2024).
Dr.
Pertama, cairan dan elektrolit. Hal ini penting, karena tubuh mengeluarkan banyak air melalui keringat hanya saat berolahraga.
“Misalnya kita banyak kehilangan air dan keringat. Ya, kita bisa memilih buah-buahan yang banyak air dan elektrolitnya.”
Air yang mengandung elektrolit tersedia dari air dengan jambu biji.
Kedua buah ini kaya akan elektrolit dan air.
Kini bisa diperoleh dari roti atau pisang untuk mendapatkan asam yang mengandung gula.
“Tetapi kalau misalnya tidak, saya tidak kepanasan, atau saya pernah minum minuman olahraga yang mengandung banyak elektrolit.” Saya akan menggunakan roti putih, tolong.
Dan yang terakhir adalah protein. Protein bisa didapat dengan mengonsumsi daging, ikan atau telur.
Namun jika Anda menghindari makan lemak dan berfokus pada protein, mengonsumsi suplemen dapat membuat perbedaan.
“Jadi sekarang kalau atletnya banyak fokus pada protein (saja). Artinya lemak yang masuk lebih sedikit. Ya kita pakai suplemen,” ujarnya.