Berita dari jurnalis Aysha Nurshamsi dari Tribunnews.com
TRIBUNNEWS.COM, Jakarta – Berkendara jarak jauh untuk pulang ke rumah memang melelahkan.
Pengemudi tidak boleh merasa mengantuk saat berkendara. Sebab, hal tersebut dapat mengakibatkan kecelakaan.
Lebih penting lagi ketika pengemudi mengalami micro-sleep.
Microsleep sendiri merupakan periode tidur singkat yang terjadi secara tiba-tiba dan tanpa disadari.
Menurut petugas kesehatan dr Ngabira Salama, micro-sleeping bisa dicegah dengan tidur nyenyak.
Power sleep adalah tidur singkat yang berlangsung selama 15-30 menit. Hal ini dilakukan untuk meningkatkan energi tidur Anda.
“Power nap di tempat istirahat harus dioptimalkan, terutama bagi pengemudi yang pulang kampung antara pukul 13.00 hingga 15.00 malam,” kata Ngabira, Jumat (12/4/2024).
Power nap, atau tidur sekitar 15-30 menit, dapat membantu meningkatkan energi dan stamina Anda.
Hasilnya, tubuh kembali normal dan rasa kantuk untuk sementara hilang dengan cepat.
Ngaira lebih lanjut menjelaskan manfaat tidur siang sederhana selama 40 hingga 90 menit:
* Meningkatkan konsentrasi, konsentrasi dan kemampuan mengingat sesuatu.
* Tingkatkan suasana hati Anda.
* Mengurangi kelelahan.
* Meningkatkan energi.
* Memfasilitasi proses pelepasan hormon.
* Membantu dalam proses pemulihan otot dan jaringan.
* Meningkatkan produktivitas.
* Mempertahankan aktivitas otak.
* Mengurangi stres dan menjaga mood.
* Meningkatkan kemampuan fisik dan kognitif.
Tidur nyenyak menggerakkan seseorang dari tahap 1 ke tahap 2 dari siklus tidur.
Belum masuk tahap 3 atau tidur nyenyak dan belum masuk tahap 4 (penuh)/rapid eye motion (REM).
Selama tidur tahap kedua, otot-otot Anda rileks dan fungsi tubuh melambat. Pada saat yang sama, selama tahap REM, otot-otot tubuh mengalami kelumpuhan sementara.
Ngaira pun menjelaskan cara tidurnya.
1. Pastikan ruangan/mobil dalam keadaan tenang
2. Tinggallah di ruangan yang sejuk, tenang, dan gelap.
3. Gunakan masker mata atau penutup mata.
4. Gunakan penyumbat telinga atau headphone
5. Hindari tertidur setelah makan
6. Matikan notifikasi pada perangkat elektronik Anda untuk menghindari gangguan
7. Letakkan tubuh Anda pada posisi paling nyaman
8. Latihlah rutinitas tidur sederhana seperti memalingkan muka dari ponsel, bernapas dalam-dalam, dan melantunkan mantra.