TRIBUNNEWS.COM – Olahraga kini tidak hanya dilakukan oleh para atlet, tetapi juga digemari masyarakat umum untuk menjaga bentuk tubuh.
Olahraga memiliki efek jangka panjang terhadap kesehatan kita.
Dengan aktivitas fisik yang teratur, olahraga dapat meningkatkan kebugaran jasmani, kesehatan, dan keterampilan atletik.
Rangkaian ini mencakup gerakan tubuh yang teratur dan terencana.
Tak jarang, jenis olahraga tertentu memerlukan intensitas khusus.
Olahraga tidak hanya berdampak pada kesehatan fisik, namun juga dapat memberikan manfaat psikologis.
Di antaranya mengurangi tingkat stres, meningkatkan mood menjadi lebih bahagia, dan meningkatkan kualitas tidur.
Tentu saja rangkaian manfaat ini bisa dilakukan secara konsisten.
Konsistensi muncul ketika Anda merasa nyaman dengan latihan Anda.
Apalagi jika Anda baru memulai kebiasaan menjaga kesehatan tubuh.
Di bawah ini Tribunnews rangkum 5 tips praktis untuk pemula.
1. Pilih jenis olahraga yang paling cocok untuk Anda
Penting untuk memilih bentuk olahraga atau olahraga yang tepat untuk Anda.
Olahraga yang sesuai dengan minat dan kesukaan akan membuat Anda semakin termotivasi untuk terus berolahraga secara rutin.
Misalnya saja jika Anda suka menikmati alam, jogging, jalan santai, atau bersepeda bisa menjadi pilihan.
Namun jika Anda merasa lebih baik di rumah, yoga mungkin merupakan pilihan yang baik.
Jika Anda suka bermain air, berenang bisa menjadi pilihan.
2. Nikmati prosesnya
Olahraga adalah salah satu bentuk menikmati proses.
Jika Anda hanya fokus pada tujuan tanpa menikmati prosesnya, latihan menjadi momen yang terburu-buru.
Rasakan bagaimana tubuh Anda bergerak langkah demi langkah.
Jangan terburu-buru menetapkan tujuan yang terlalu tinggi, Anda hanya akan melelahkan diri sendiri.
Pemula sebaiknya memulai dengan intensitas rendah dan bertahap.
Jika sudah berjalan, Anda dapat memperbaikinya seiring berjalannya waktu.
3. Berolahraga secara teratur
Proses memerlukan rutinitas untuk mencapai tujuan yang telah ditentukan.
Hal yang sama dengan latihan.
Kunci sukses dalam olahraga adalah konsistensi.
Setidaknya, Anda bisa mulai meluangkan waktu 30 menit untuk berolahraga setiap harinya.
Atau beberapa kali dalam seminggu jika Anda terlalu sibuk dengan aktivitas lain.
4. Pemanasan dan pendinginan Ilustrasi olahraga luar ruangan. ()
Bagi pemula, latihan tanpa pemanasan dan pendinginan dapat membuat tubuh tegang.
Yang terburuk, Anda juga mungkin mengalami risiko kram atau kerusakan otot.
Sebelum memulai latihan, sebaiknya lakukan sejumlah gerakan pemanasan.
Pemanasan bisa dilakukan dengan gerakan ringan atau peregangan.
Peregangan ini mempersiapkan otot dan persendian untuk aktivitas fisik yang intens.
Anda harus melakukan pendinginan setelah berolahraga untuk mengurangi risiko cedera.
5. Perhatikan bahan pakaian
Kenyamanan berolahraga juga dipengaruhi oleh pakaian yang Anda kenakan.
Pastikan memilih pakaian olahraga dengan bahan yang nyaman.
Jika Anda menyukai olahraga fisik seperti jogging atau futsal, Anda bisa mengenakan pakaian berbahan kaos atau sweater.
Ada jenis jersey yang sering digunakan oleh para atlet seperti jersey sepak bola, dan ada juga jersey kiper.
Jika Anda suka bermain futsal, Anda juga bisa memilih kaos futsal.
Bagi para wanita berhijab, kini terdapat berbagai jenis pakaian olahraga yang dibuat khusus untuk berhijab.
Tentu saja pakaian olahraga ini dirancang untuk menutupi bagian pribadi Anda dengan aman.
Mulai saat ini Anda bisa dengan mudah membeli pakaian olahraga berkualitas di Tokopedia.
Dapatkan diskon hingga cashback dan promo menarik lainnya.
Selamat berolahraga!
(Tribunnews.com/Salma)