TRIBUNNEWS.COM – Berikut beberapa gerakan olahraga sederhana yang bisa Anda lakukan di rumah.
Berikut olahraga yang dilakukan tanpa menggunakan alat bantu olahraga.
Berolahraga di rumah tidak perlu ke gym dan cukup menggunakan matras.
Beberapa gerakan sederhana ini bisa Anda lakukan setiap hari sebagai olahraga rutin.
Selengkapnya simak jenis-jenis gerakan olahraga di bawah ini yang disebutkan oleh Healthline dan Menshealth. 1. Latihan jembatan belakang Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, kaki rata di lantai dan lengan di samping. Dorong kaki dan perkuat inti tubuh, angkat bokong dari lantai hingga pinggul terentang penuh, remas betis. bagian atas perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi. 2. Kursi Jongkok Anda bisa memulainya dengan meletakkan kursi. Lakukan gerakan ini ke belakang dengan menyentuh kursi selama 1 detik, diamkan dengan tangan terentang ke depan Dorong tumit dan kembali ke posisi awal. 3. Push-up di lutut Ambil posisi tengkurap dengan telapak tangan sebagai penopang tubuh bagian depan. Angkat badan dan lutut sebagai penopang tubuh bagian bawah Jaga siku pada sudut 45 derajat. 4. Melatih Paha dengan Gerakan Mengambang Stasioner Berdiri dengan kaki kanan ke depan, kaki terpisah Tekuk lutut kanan dan letakkan lutut kiri di lantai untuk push-up, hentikan saat paha kanan sejajar dengan lantai . Kemudian tetap pada posisi semula. Ulangi sebanyak jumlah pengulangan yang diperlukan, lalu ganti ch. 5. Senam bahu Ambil posisi berdiri, lalu letakkan kedua telapak tangan di lantai sebagai tumpuan dan pastikan kedua kaki saling berdekatan, jaga agar tubuh tetap bergerak dan tangan serta kaki terhenti, angkat pinggul dan kembali ke pose bawah. . . Tubuh Anda harus membentuk segitiga dengan tanah dan menjaga leher Anda tetap netral Pandangan Anda harus diarahkan ke kaki Anda Tahan di sini sejenak, lalu kembali ke posisi atas dan ulangi gerakannya. 6. Latih bokong dalam posisi menendang, tangan sejajar bahu dan lutut sejajar pinggul, jaga punggung tetap lurus, dorong kaki kanan ke dinding imajiner di belakang, kaki harus ditekuk (jari kaki) selama latihan kaki lainnya. 7. Latihan dengan tangan dan kaki merangkak, pastikan tangan tepat di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul, jaga leher netral, rentangkan lengan kiri dan kaki kanan secara bersamaan, jaga kaki lurus di lantai. Jeda di sini selama 2 detik Kembali ke posisi awal. Ulangi dengan lengan kanan dan kaki kiri. 8. Latihan lengan dengan papan lengan bawah Ambil posisi berbaring, lalu angkat badan dan kedua siku sebagai penyangga, letakkan kedua kaki seperti sedang melakukan push up. , sentuhkan kedua tangan ke lantai dan kembali ke posisi semula. 9. Latihan Kaki dan Pinggang dengan Penculikan Pinggul Berbaring Miring Berbaring miring ke kiri, kaki kiri lurus, kaki kanan lurus, dan kaki kanan di lantai Angkat kaki kanan, pertahankan posisi badan Pastikan pinggul tidak terbuka Kembali ke posisi awal. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, lalu lakukan pada sisi lainnya. 10. Latihan perut dengan posisi bersepeda Berbaring telentang dan satukan kaki ke posisi meja. Tekuk siku dan letakkan tangan di belakang kepala Kunyah dan dekatkan siku kanan ke lutut kiri, luruskan kaki kanan. luruskan kaki kiri, lalu dekatkan siku kiri ke lutut kanan. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan. 11. Squat Lift Duduk dengan posisi jongkok. Anda tidak akan sama sekali selama melakukan gerakan ini. Turunkan lutut Anda ke lantai satu per satu agar bentuk lutut Anda bugar. 12. Latihan Punggung Superman Berbaring tengkurap, lengan dan kaki diluruskan Jaga leher tetap netral, kencangkan badan dan punggung sekaligus angkat tangan dan kaki ke atas dan ke bawah setinggi mungkin Istirahat 1 detik di posisi atas dan duduk perlahan. bola kembali ke posisi awal.
(Tribunnews.com/Yunita Rahmayanti)