TRIBUNNEWS.COM – Memenuhi kebutuhan nutrisi harian, termasuk vitamin D, sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh tetap optimal.
Vitamin ini berperan penting dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh, sehingga membantu mengurangi risiko infeksi virus dan bakteri penyebab penyakit.
Kekurangan vitamin D dapat berdampak pada tubuh melalui beberapa cara, salah satunya adalah penurunan kepadatan tulang yang dapat meningkatkan risiko osteoporosis.
Namun, tidak perlu khawatir karena ada beberapa cara agar tubuh Anda mendapatkan cukup vitamin D.
Salah satu cara yang paling mudah adalah dengan mengonsumsi makanan kaya vitamin D. Ilustrasi Hari Diabetes Sedunia (Freepik)
Makanan yang membantu mengatasi kekurangan vitamin D
Berikut beberapa makanan yang dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin D Anda, menurut HealthShots:
1. Telur
Kuning telur merupakan sumber vitamin D yang sangat baik.
Dengan mengonsumsi sebutir telur, Anda bisa mendapatkan tambahan vitamin D yang baik untuk kesehatan tulang dan meningkatkan daya tahan tubuh.
2. Susu
Susu yang diperkaya vitamin D adalah pilihan yang sangat baik untuk memastikan asupan vitamin D harian Anda.
Beberapa merek susu kini menambahkan vitamin D ke dalam produknya, menjadikannya pilihan yang praktis dan lezat.
3. Keju
Keju, terutama Swiss dan cheddar, mengandung vitamin D.
Menambahkan keju ke dalam menu makanan, terutama saat musim hujan saat sinar matahari terbatas, bisa menjadi cara efektif mendapatkan vitamin D. Ilustrasi pengendalian diabetes (freepik)
4. Yogurt dan minuman fermentasi
Yogurt dan minuman fermentasi lainnya tidak hanya kaya akan probiotik, tapi juga vitamin D, apalagi jika produknya difortifikasi.
Camilan yogurt atau smoothie yogurt bisa menjadi cara yang enak untuk meningkatkan kadar vitamin D Anda.
5. Makanan yang diperkaya
Beberapa makanan nabati, seperti sereal yang diperkaya, susu nabati (seperti susu kedelai, susu almond, atau susu oat), serta jus jeruk yang diperkaya vitamin D, dapat menjadi alternatif yang baik bagi mereka yang menghindari produk hewani.
Dengan mengonsumsi makanan ini, Anda dapat memastikan tubuh Anda mendapat cukup vitamin D, mendukung sistem kekebalan tubuh, dan mendukung kesehatan tulang. (tribunhealth.com)