Koresponden Tribunnews.com Reena Ayu melaporkan
TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA – Menjaga kesehatan pria bergantung pada banyak faktor. Hal ini karena pria membakar kalori lebih cepat dibandingkan wanita.
Hal ini sering kali menimbulkan kesan bahwa semuanya baik-baik saja selama orang tersebut tidak kelebihan berat badan.
Tn. Susan Bowerman, direktur pendidikan dan pelatihan nutrisi global, mengatakan pria lebih cenderung menyimpan lebih banyak berat badan di perutnya.
Kondisi ini lebih berbahaya bagi kesehatan wanita dibandingkan lemak yang menumpuk di pinggul dan pahanya, kata Bowerman dalam keterangannya, Jumat (15/11/2024).
Menjaga berat badan ideal sangatlah penting. Bagaimana fokus pada kepadatan nutrisi.
Anda dapat melakukannya dengan berfokus pada makanan sehat seperti sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan biji-bijian.
Berikut makanan yang dianjurkan untuk menjaga kesehatan pria.
1. Serat
Makanan kaya serat membantu Anda kenyang, yang membantu menjaga berat badan. Serat larut juga membantu menurunkan kadar kolesterol – bagus untuk melindungi jantung Anda.
Pilihlah makanan berserat yang menyehatkan jantung seperti kacang-kacangan, buah-buahan (beri, pir, jambu biji), sayuran (brokoli dan wortel), dan biji-bijian (beras merah dan oatmeal).
2. magnesium
Magnesium merupakan mineral yang penting untuk ratusan fungsi dalam tubuh. Mengonsumsi makanan kaya magnesium dapat meningkatkan kesehatan tulang dan jantung Anda. Sumber yang baik meliputi sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
3. Kalium
Banyak pria juga tidak mendapatkan cukup potasium, yang penting untuk fungsi saraf, jantung, dan otot. Mineral ini mendukung tekanan darah yang sehat dan ditemukan dalam banyak buah-buahan, sayuran, dan produk susu. Beberapa makanan kaya potasium yang direkomendasikan adalah tomat, pisang, kacang mete, sayuran hijau, dan semangka.
4. Vitamin D
Cobalah untuk mendapatkan lebih banyak vitamin D, yang membantu menjaga kekuatan tulang dan sistem kekebalan tubuh.
Vitamin D ditemukan dalam produk susu yang diperkaya, ikan berlemak, kuning telur, dan makanan laut.
Mengurangi paparan sinar matahari beberapa kali seminggu adalah cara lain untuk mendapatkan vitamin D. Pilih makanan laut yang rendah lemak dan kalori tetapi tinggi asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung. Itu harus ada di menu Anda setidaknya beberapa kali seminggu.
Selain menjaga pola makan, perhatikan juga kesehatan Anda
1. Lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin
Dalam kehidupan yang sibuk, sangat mudah untuk mengabaikan kebutuhan kesehatan, namun pencegahan adalah kuncinya, dan pemeriksaan kesehatan menjadi penting seiring bertambahnya usia.
Lakukan pemeriksaan rutin ke dokter dan jangan lupa pemeriksaan gigi dan penglihatan.
2. Olah raga setiap minggu
CDC merekomendasikan sekitar 150 menit aktivitas fisik sedang hingga berat per minggu, yang setara dengan sekitar 30 menit aktivitas lima kali seminggu.
3. Sarapan pagi
Usahakan untuk sarapan sehat beberapa pagi dalam seminggu. Jika Anda tidak punya waktu untuk sarapan, ambillah yogurt dan sepotong buah atau buatlah protein shake dengan susu dan buah untuk dibawa.
4. Temukan pilihan yang sehat
Jika Anda harus makan makanan cepat saji sepanjang hari, pertimbangkan untuk menyiapkan bekal makan siang beberapa hari dalam seminggu atau memasak di rumah sekali atau dua kali seminggu. Belajarlah untuk makan dengan penuh kesadaran dan pertimbangkan untuk memasukkan lebih banyak makanan padat nutrisi ke dalam diet Anda.
5. Catat pola makan Anda
Coba catat apa yang Anda makan selama beberapa hari. Ini adalah cara terbaik untuk menangani kebiasaan makan Anda – baik atau buruk. Tidak ada yang lebih efektif dalam melakukan perubahan pola makan selain lebih sedikit makan, camilan asin, atau kurang buah dan sayuran.
“Juga, jangan lupa untuk memperhatikan kemenangan dan pencapaian kecil saat Anda semakin mendekati tujuan kesehatan Anda,” tambah Bowerman.
Mereka yang memiliki kondisi medis atau menggunakan obat-obatan harus berbicara dengan penyedia layanan kesehatan tentang kebutuhan dan batasan nutrisi mereka.