TRIBUNNEWS.COM – Menurunkan kadar gula darah menjadi tantangan penting bagi penderita diabetes.
Meski sulit, menjaga kadar gula darah tetap dalam batas normal sangat penting karena ketidakstabilan jangka panjang dapat menyebabkan berbagai komplikasi kesehatan.
Cara efektif mengendalikan diabetes dan menurunkan kadar gula darah adalah dengan memilih makanan yang tepat.
Berdasarkan informasi dari HealthShots, berikut beberapa makanan berserat yang bagus untuk penderita diabetes.
Memasukkan makanan ini ke dalam pola makan seimbang dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil. Ilustrasi Hari Diabetes Sedunia (Freepik)
1. Pir
Pir tidak hanya enak, juga kaya serat, satu buah pir ukuran sedang mengandung sekitar 6 gram serat.
Buah ini juga merupakan sumber vitamin C dan potasium yang baik.
Kandungan seratnya yang tinggi dapat meningkatkan rasa kenyang sehingga bermanfaat untuk mengendalikan berat badan, yang merupakan faktor penting dalam pengelolaan diabetes.
Untuk memaksimalkan asupan serat, buah pir paling baik dimakan dengan kulitnya.
2. buah beri
Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry enak, tinggi serat, dan rendah gula.
Misalnya saja 100 gram raspberry mengandung sekitar 6,5 gram serat.
Selain itu, buah beri kaya akan antioksidan yang membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
3. Brokoli
Sayuran hijau ini kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Kandungan serat brokoli yang tinggi juga melancarkan pencernaan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Brokoli bisa dinikmati dengan dikukus, dipanggang, atau ditambahkan ke salad.
Selain itu, karena nilai kalorinya yang rendah, ini merupakan pilihan ideal bagi mereka yang ingin mengontrol berat badan dan mengelola diabetes. Sayuran brokoli. (Dokter/Lanjutkan)
4. Alpukat
Alpukat tidak hanya enak tetapi juga kaya akan lemak dan serat sehat.
100 gram alpukat memiliki sekitar 6,7 gram serat. Lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat berkontribusi terhadap kesehatan jantung dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Selain itu, dengan kandungan gula yang rendah, alpukat menjadi pilihan tepat bagi Anda yang ingin menjaga kadar gula darah.
Dengan memilih makanan yang tepat, penderita diabetes dapat lebih mudah mengontrol kadar gula darah dan menunjang kesehatan secara keseluruhan.
(tribunhealth.com)