TRIBUNNEWS.COM – Kolesterol merupakan salah satu kondisi yang perlu mendapat perhatian serius.
Jika tidak dikendalikan, kolesterol bisa menumpuk dan menyebabkan aterosklerosis, yaitu penumpukan kolesterol tinggi dan lemak jahat di pembuluh darah.
Seiring waktu, penumpukan ini dapat membentuk plak yang menyumbat pembuluh darah, sehingga membuat Anda berisiko mengalami masalah kesehatan serius seperti penyakit jantung atau stroke.
Oleh karena itu, sangat penting untuk mengontrol kolesterol dengan baik, salah satunya dengan menggunakan banyak cara sehat di malam hari.
Berikut tujuh cara membantu melawan kolesterol jahat, seperti dilansir Health Site:
1. Makan Malam Perbandingan Kolesterol Tinggi, Berikut Daftar Tips Mengatasi Kolesterol Tinggi Tanpa Gunakan Obat (Freepik.com)
Makan terlambat dapat menyebabkan penambahan berat badan dan membahayakan kesehatan jantung.
Sebaiknya makan malam dua hingga tiga jam sebelum tidur untuk memberikan waktu bagi tubuh mencerna makanan dengan baik, sehingga mengurangi risiko pembentukan plak di pembuluh darah.
2. Makan Camilan yang Menyehatkan Jantung
Jika Anda merasa lapar sebelum tidur, pilihlah camilan yang mengenyangkan, seperti kacang almond, kenari, atau beberapa buah beri.
Makanan ini mengandung lemak sehat dan antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan dan menjaga kesehatan arteri.
3. Tetap terhidrasi
Menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
Minum air sebelum tidur membantu sistem pencernaan dan mendetoksifikasi tubuh.
Namun hindari minum terlalu banyak agar tidur tidak terganggu, satu gelas air sekitar satu jam sebelum tidur untuk dicampur tanpa perlu ke kamar mandi.
4. Meditasi dan relaksasi
Stres memainkan peran utama dalam penyakit jantung dan penyumbatan arteri.
Mempraktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga lembut sebelum tidur dapat mengurangi tingkat stres secara efektif.
Latihan ini juga baik untuk jantung karena membantu menurunkan kadar kortisol. Gambar Tidur Lainnya (Pexels)
5. Dapatkan tidur yang berkualitas
Tidur cukup 7-9 jam setiap malam sangat penting untuk kesehatan fisik yang baik.
Kurang tidur dapat menyebabkan obesitas dan tekanan darah tinggi, yang keduanya merupakan faktor risiko penyakit arteri koroner.
Jagalah jadwal tidur yang teratur dan ciptakan lingkungan tidur yang nyaman untuk menunjang kualitas tidur.
6. Hindari alkohol dan tembakau
Alkohol dan rokok dapat merusak kesehatan jantung.
Minum alkohol dapat meningkatkan tekanan darah dan berat badan, sedangkan merokok merupakan salah satu penyebab utama aterosklerosis.
Menghindari keduanya dapat berdampak positif pada kesehatan jantung.
7. Gunakan suplemen dengan bijak
Beberapa suplemen seperti omega-3 baik untuk kesehatan jantung, namun penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menambahkannya ke dalam rejimen pengobatan Anda, terutama jika Anda sedang mengonsumsi obat.
Dokter dapat memberi saran mengenai dosis yang tepat dan memastikan tidak ada interaksi berbahaya dengan pengobatan.
Kebiasaan ini bisa menjadi langkah efektif dalam menjaga kolesterol tetap terkendali dan mendukung kesehatan jantung.