TRIBUNHEALTH.COM – Gula seringkali dianggap sebagai pemanis dalam menu makanan kita sehari-hari, namun mengonsumsi terlalu banyak gula dapat menimbulkan dampak negatif bagi kesehatan, seperti peningkatan risiko diabetes tipe 2 dan obesitas.
Itu sebabnya penting bagi setiap orang untuk membatasi asupan gula.
Pada artikel kali ini kami merangkum 8 langkah efektif mengurangi konsumsi gula yang diambil dari saluran kesehatan Healthshots. Mengapa penting mengurangi konsumsi gula? Foto gula pasir (Tribun Jaetang – Tribunnews.com)
Mengurangi konsumsi gula sangat penting karena dapat mencegah banyak masalah kesehatan.
Menurut sumber di HealthShots, terlalu banyak gula dapat menyebabkan penambahan berat badan dan peningkatan risiko penyakit serius.
Di bawah ini beberapa cara yang bisa Anda terapkan untuk mengurangi asupan gula. Apa solusi untuk mengurangi konsumsi gula? 1. Batasi makanan dengan tambahan gula
Mulailah dengan mengurangi makanan yang tinggi gula, seperti permen, kue, kue kering, dan es krim.
Pilih camilan sehat seperti kacang-kacangan, buah, atau yogurt tanpa pemanis.
Sebagai alternatif, Anda bisa menggunakan buah untuk menambah rasa manis pada sereal tanpa pemanis. 2. Kurangi minuman manis
Minuman ringan dan soda merupakan sumber utama gula tambahan.
Jus buah dan smoothie juga mengandung gula.
Sebagai alternatif, pilihlah air, soda, atau teh herbal yang sehat dan bebas gula. 3. Hindari karbohidrat olahan
Makanan seperti roti tawar dan pasta biasanya mengandung gula olahan yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah.
Sebagai alternatif, pilihlah biji-bijian, seperti nasi merah atau roti gandum, untuk menjaga energi Anda tetap stabil. 4. Hindari minuman beralkohol
Minuman beralkohol, terutama cocktail, mengandung banyak gula.
Mengurangi atau menghindari minuman beralkohol merupakan langkah penting dalam mengurangi asupan gula. 5. Ubah menu sarapan yang mengandung gula
Banyak pilihan sarapan seperti sereal, wafel, dan muffin mengandung gula.
Sebagai gantinya, pilihlah oatmeal dengan tambahan buah, yogurt Yunani, atau telur rebus dengan sayuran.
Pilihan ini dapat memberikan nutrisi penting dan membantu menstabilkan kadar gula darah. 6. Pilih opsi gula nol kalori
Saat mencari pengganti gula, pilihlah pemanis yang lebih aman seperti stevia, yaitu pemanis nabati tanpa kalori.
Namun hati-hati dengan pemanis lain seperti agave atau madu, karena masih mengandung gula. 7. Periksa label makanan
Penting untuk memahami label makanan yang Anda makan.
Identifikasi gula tambahan yang ditemukan dalam bahan makanan, seperti sirup jagung, atau yang menjadi “basah” seperti glukosa atau fruktosa.
Hindari produk dengan kandungan gula tinggi. 8. Tambahkan makanan berprotein
Mengonsumsi makanan kaya protein dapat membantu mengurangi keinginan mengidam gula.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, makanan seperti daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, dan susu dapat meningkatkan rasa kenyang, menstabilkan kadar gula darah, dan membantu menjaga massa otot.
Hal ini akan mengarah pada kebiasaan makan yang sehat dan mengurangi kecanduan terhadap camilan manis. Kesimpulan: Bagaimana cara mengurangi gula dan menjaga kesehatan?
Dengan menerapkan langkah-langkah di atas, Anda tidak hanya bisa mengurangi asupan gula, tapi juga menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan.
Perubahan kecil dalam pola makan harian Anda dapat berdampak besar pada kesehatan jangka panjang Anda.
Jadi mulailah hari ini dan buatlah pilihan yang sehat!