TRIBUNHEALTH.COM – Mengonsumsi jeruk tak hanya menyenangkan, tapi juga membawa banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk membantu menurunkan berat badan.
Dengan kandungan vitamin dan seratnya yang tinggi, jeruk adalah pilihan alami yang bagus untuk mengatur berat badan.
Buah ini terkenal di seluruh dunia karena rasanya yang manis dan asam.
Berdasarkan penelitian komposisi nutrisi dan sifat antioksidan pada buah dan sayur, jeruk kaya akan nutrisi penting seperti vitamin C, serat, dan antioksidan. Ilustrasi Oranye (Freepik)
Berikut beberapa alasan mengapa jeruk bisa menjadi teman terbaik dalam perjalanan penurunan berat badan Anda:
1. Lebih sedikit kalori
Jeruk merupakan camilan rendah kalori, dengan satu buah berukuran sedang mengandung 60-80 kalori.
Ini menjadikannya pilihan ideal untuk diisi tanpa khawatir berlebihan.
Mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar adalah kunci untuk menurunkan berat badan, dan jeruk dapat membantu Anda mencapainya.
2. Serat tinggi
Kandungan serat pada jeruk, terutama serat larut, membantu meningkatkan rasa kenyang dan membuat Anda kenyang lebih lama.
Jika Anda merasa kenyang lebih lama, kecil kemungkinan Anda untuk ngemil, yang penting untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat. Ilustrasi konsumsi buah jeruk dinilai dapat meningkatkan kesuburan (Kompas.com)
3. Hidrasi yang baik
Jeruk memiliki kandungan air yang tinggi, sekitar 85-90 persen. Saat Anda mengonsumsinya, Anda juga mendapatkan asupan cairan yang penting.
Hidrasi yang baik membantu menjaga metabolisme dan energi tubuh sehingga mendukung upaya penurunan berat badan.
Selain itu, makanan kaya air seperti jeruk dapat membuat Anda kenyang tanpa menambah kalori berlebihan.
4. Indeks glikemik rendah
Dengan indeks glikemik yang rendah, jeruk tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara drastis.
Serat pada jeruk memperlambat penyerapan glukosa, sehingga kadar gula darah naik lebih lambat.
Ini membantu mengendalikan nafsu makan dan lapar, membuat pengelolaan berat badan lebih mudah.
5. Kaya vitamin C
Jeruk adalah sumber vitamin C yang sangat baik, yang berperan penting dalam metabolisme lemak.
Vitamin C membantu mengubah lemak menjadi energi, mendorong penurunan berat badan.
Asupan vitamin C yang cukup juga mendukung produksi karnitin, senyawa yang dibutuhkan untuk membakar lemak saat berolahraga, serta membantu melawan peradangan yang dapat menghambat proses penurunan berat badan. Vitamin C alami antara lain dapat ditemukan pada buah jeruk. (garis sehat)
6. Rasa manis alami
Bagi Anda yang ingin menikmati suguhan manis saat sedang diet, jeruk bisa menjadi pilihan yang sehat.
Rasa jeruk yang manis alami mampu memuaskan hasrat tanpa menambah kalori.
Mengganti camilan manis dengan jeruk membantu mengurangi asupan gula secara keseluruhan, yang penting untuk menjaga berat badan yang sehat.
7. Meningkatkan metabolisme
Vitamin C dan antioksidan dalam jeruk dapat meningkatkan metabolisme Anda, memungkinkan tubuh Anda membakar kalori dengan lebih efisien.
Metabolisme yang lebih tinggi dapat mendukung penurunan berat badan seiring waktu.
Dengan menambahkan jeruk ke dalam pola makan seimbang dan aktivitas fisik teratur, Anda dapat mencapai tujuan penurunan berat badan dengan lebih efektif.
Dengan semua manfaat tersebut, tidak ada alasan untuk tidak menambahkan jeruk ke dalam menu makanan Anda.