Dilansir dari Jurnalis Tribunnews.com, Aisyah Nursyamsi
TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA – Orang yang bepergian dengan mobil rentan mengalami nyeri pinggang.
Mengemudi berjam-jam dapat menyebabkan rasa sakit atau nyeri pada punggung bagian bawah.
Tentu saja hal ini dapat mengganggu perjalanan Anda menuju Idul Fitri.
Mengenai hal tersebut, Dokter Spesialis Ortopedi dan Tulang Belakang RS Eka BSD, Dr. Asrafi Rizki Gatam, Sp.OT(K) Tulang Belakang pun membagikan 7 cara menghindari hal tersebut.
1. Ubah posisi duduk Anda secara berkala
Hal ini berlaku bagi orang yang mengendarai mobil atau menjadi penumpang.
“Duduk dalam satu posisi dalam jangka waktu lama dapat menyebabkan nyeri pinggang,” kata Dr. Pastikan Anda mengubah posisi duduk Anda secara berkala.” Rizki dalam keterangannya, Kamis (4 April 2024).
2. Gunakan bantal pada kursi
Untuk mencegah punggung bagian bawah menerima terlalu banyak tekanan, letakkan bantal di antara punggung bawah dan kursi.
Jika tidak mempunyai bantal, Anda juga bisa menggunakan handuk gulung.
3. Peregangan
Sebelum berkendara atau duduk di dalam mobil, Anda bisa melakukan peregangan otot pinggang dan punggung.
Lakukan ini setiap kali Anda berhenti untuk beristirahat.
“Masalah kemacetan panjang bisa dimanfaatkan untuk melakukan peregangan. Idealnya setiap 1-2 jam perjalanan sebaiknya istirahat,” imbuhnya.
4. Minum air putih secukupnya
Saat bepergian jarak jauh, ingatlah untuk minum cukup air.
Hal ini akan mencegah dehidrasi yang dapat memperparah nyeri pinggang.
Konsumsilah air putih minimal delapan gelas per hari. Tempatkan tempat minuman di tempat yang mudah dijangkau.
5. Jangan merokok
Merokok dapat menghalangi darah mengangkut nutrisi ke tulang belakang.
Oleh karena itu, jika Anda merokok saat melakukan perjalanan jauh, risiko terjadinya nyeri pinggang akan semakin besar.
Jadi berhentilah merokok sebisa mungkin saat Anda tiba di rumah.
6. Hindari mengangkat beban berat
Saat pulang ke rumah, hindari membawa beban berat. Sebab, beban yang berat dapat membuat punggung bagian bawah tegang sehingga menyebabkan nyeri atau pegal pada punggung.
Jika Anda harus mengangkat beban berat, pastikan Anda melakukannya dengan bentuk yang benar.
Caranya, pastikan lutut Anda ditekuk saat ingin mengambil suatu benda.
Dekatkan benda tersebut ke perut saat ingin mengangkatnya.
Gunakan otot kaki Anda untuk mengangkat, bukan otot pinggang Anda.
“Jika Anda harus memindahkan benda secara horizontal, pastikan Anda menggunakan gerakan mendorong, bukan gerakan menarik,” sarannya. Menariknya bisa membuat punggung bagian bawah tegang.”
7. Kosongkan dompet Anda
Menempatkan dompet penuh di bagian belakang celana bisa membuat posisi duduk tidak seimbang.
Hal ini dapat menyebabkan sakit punggung.
Cara mencegah nyeri pinggang bisa dilakukan dengan mengosongkan dompet.
Atau pindahkan dompet dari saku ke tempat lain agar posisi duduk Anda nyaman.
Cara-cara di atas cukup efektif untuk mencegah nyeri pinggang.
Namun, jika nyeri pinggang masih berlanjut, tidak ada salahnya meminta orang lain memijat punggung bagian bawah atau mengompres Anda dengan es.
“Jika nyeri pinggang terus berlanjut, segera temui dokter,” tutupnya.