TRIBUNNEWS.COM – Selain ikan salmon, masih banyak lemak sehat yang efektif menurunkan kolesterol pada penderita penyakit ini.
Langkah ini penting sebagai bagian dari pola makan yang mendukung penurunan kolesterol.
Kolesterol berlebih dapat menumpuk di arteri dan membentuk plak, yang pada akhirnya menghambat aliran darah dan menyebabkan serangan jantung dan stroke.
Pola makan berperan penting dalam mengendalikan kolesterol.
Mengonsumsi lemak sehat membantu tubuh menurunkan kadar kolesterol jahat. Salmon adalah sumber protein yang bagus. (Pixabay)
Lemak sehat ini memberi tubuh asam lemak yang tidak diproduksi tubuh secara alami.
Selain itu, lemak sehat juga membantu menyerap nutrisi dan menyimpannya lebih lama.
Beberapa minyak termasuk alpukat, kacang-kacangan, dan ikan yang kaya akan omega-3.
Menurut situs kesehatan, berikut jenis minyak terbaik yang bisa dipilih:
Menganjurkan
Alpukat kaya akan lemak jenuh yang efektif menurunkan kolesterol LDL.
Selain itu, serat yang dikandungnya membantu mengurangi penyerapan kolesterol dalam darah.
Buah
Almond dan kenari merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik.
Kandungannya berkontribusi mengurangi peradangan dan menurunkan kolesterol.
Konsumsi kacang-kacangan secara teratur, misalnya sebagai camilan, memberikan efek positif terhadap kadar kolesterol dan menurunkan risiko penyakit jantung. pola almond (Freepik)
Ikan yang bagus
Ikan seperti salmon, mackerel, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3.
Ini secara efektif menurunkan kadar trigliserida, menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Sebaiknya makan ikan berlemak minimal dua kali seminggu, dengan cara memasak seperti dibakar, dibakar atau dikukus untuk menjaga nilai gizinya.
Minyak zaitun
Minyak zaitun extra virgin merupakan bagian penting dari diet Mediterania dan bermanfaat bagi kesehatan jantung.
Kaya akan lemak jenuh dan antioksidan, minyak ini membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan HDL (kolesterol baik).
Cokelat hitam
Cokelat hitam dengan setidaknya 70 persen kakao dapat mendukung kesehatan jantung.
Makanan kaya flavonoid dan antioksidan dapat menurunkan kadar kolesterol LDL.
(TribuneLife.com)