TRIBUNNEWS.COM – Pola makan berperan besar dalam menjaga dan meningkatkan kesehatan jantung.
Apa yang Anda makan setiap hari berdampak langsung pada kesehatan jantung dan kadar kolesterol dalam tubuh.
Merujuk saluran kesehatan NDTV, berikut berbagai makanan yang secara alami bermanfaat bagi kesehatan jantung.
1. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan arugula mengandung nitrat, yang membantu mengatur tekanan darah dan meningkatkan fungsi pembuluh darah.
Menambahkan sesuatu seperti smoothie atau telur dadar ke dalam sarapan sangat baik untuk kesehatan jantung.
2. Khasiat Chia Seed dan Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi (Shutterstock)
Biji chia kaya akan asam lemak omega-3, serat dan protein.
Biji ini membantu menurunkan tekanan darah, trigliserida, dan menjaga keseimbangan kolesterol yang sehat, yang semuanya penting untuk kesehatan jantung.
3. Benih
Telur dalam jumlah sedang merupakan sumber protein berkualitas tinggi dan mengandung vitamin D dan kolin. Meski masih diperdebatkan, mengonsumsi telur dalam jumlah yang wajar dapat menjadi bagian dari pola makan yang menyehatkan jantung tanpa efek negatif pada kolesterol.
4. buah beri
Buah beri seperti blueberry, stroberi, dan raspberry kaya akan antioksidan seperti antosianin, yang membantu mengurangi peradangan dan stres oksidatif.
Konsumsi buah beri secara teratur meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung. Gambar Badam (Freepik)
5. Kacang
Almond, kenari, dan pistachio mengandung asam lemak omega-3, serat, dan lemak sehat.
Mengonsumsi beberapa buah kenari setiap pagi dapat meningkatkan kadar kolesterol, mengurangi peradangan, dan mengurangi risiko penyakit jantung.
6. Alpukat
Alpukat merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung dan membantu menurunkan kolesterol jahat.
Alpukat juga mengandung potasium, yang membantu mengatur tekanan darah dan mendukung fungsi kardiovaskular secara keseluruhan.
7. Biji rami
Biji rami kaya akan asam lemak omega-3, serat dan lignan, yang membantu menurunkan kadar kolesterol dan mencegah penumpukan plak di arteri.
Menambahkan biji rami ke dalam makanan seperti smoothie, yogurt, atau oatmeal dapat mendukung kesehatan jantung.
8. gandum
Oat mengandung serat larut, terutama beta-glukan, yang membantu menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat).
Memulai hari dengan semangkuk oatmeal membantu meningkatkan kadar kolesterol sehat dan menjaga kestabilan kadar gula darah. Oat curd menjadi pilihan menu sehat di masa pandemi Virus Corona (Covid-19). (spesial)
9. Yoghurt Yunani
Yoghurt Yunani kaya akan protein dan probiotik, yang membantu menurunkan tekanan darah dan mendukung kesehatan usus.
Pilih yogurt rendah lemak atau bebas lemak untuk mengurangi asupan lemak jenuh yang merusak jantung.
10. Roti gandum
Roti gandum utuh kaya serat, yang menurunkan kadar kolesterol dan melindungi kesehatan jantung.
Mengganti biji-bijian olahan dengan biji-bijian utuh dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
(TribuneHealth.com)