TRIBUNNEWS.COM – Anemia adalah suatu kondisi dimana tubuh tidak memiliki sel darah merah.
Dikutip dari laman fkkmk.ugm.ac.id, penyebab anemia adalah defisiensi zat besi, defisiensi asam folat, malabsorpsi zat besi dan asam folat, defisiensi hemoglobin dini, dan kerusakan pembuluh darah.
Selain itu, orang yang terkena anemia akan mengalami gejala 5L (lemas, lesu, letih, lemas, dan lesu).
Berikut 10 makanan mengandung zat besi secara alami untuk mencegah anemia, unduh dari yankes.kemkes.go.id. 1. Fisika
Makanannya kaya akan zat besi.
Zat besi dalam makanan membantu mencegah anemia dan bekerja seperti hemoglobin dalam darah.
Selain itu, bayam juga tinggi serat yang baik untuk tubuh. 2. Daging
Daging merah merupakan kelompok hewan yang mengandung zat besi.
Makan daging bermanfaat untuk menghindari rendahnya hemoglobin dalam darah.
Daging bisa saja dihasilkan dengan rasa yang enak namun terlalu banyak mengandung MSG (monosodium glutamat). 3. Brokoli
Brokoli merupakan sayuran hijau yang kaya akan zat besi.
Selain itu, brokoli juga mengandung vitamin C yang dapat membantu tubuh dalam mengefisienkan penggunaan zat besi.
Sebelum digunakan, sebaiknya brokoli direndam dalam air panas selama satu hingga dua menit untuk menghilangkan kotoran. 4. Ya
Madu mempunyai khasiat yang dapat menghilangkan rasa penat, penat dan penat.
Selain itu, madu juga mengandung zat besi yang baik untuk penderita anemia.
Madu bisa digunakan langsung atau dibuat larutan yang dicampur dengan air hangat dan jus lemon. 5. Tahu
Tahu adalah produk kedelai.
Selain tinggi protein, tahu juga kaya akan zat besi.
Pemilihan olahan tahu bisa berdasarkan selera, namun sebaiknya memperhatikan minyak dan MSG 6. Bit
Bit dapat membantu meningkatkan jumlah hemoglobin dalam darah.
Bit mengandung zat besi, potasium dan asam folat yang bermanfaat untuk kesehatan dan tonik.
Cara termudah untuk menggunakan bit adalah dengan membuat jus. 7. apel
Apel bermanfaat untuk mencegah anemia karena mengandung zat besi.
Selain itu, apel juga kaya akan antioksidan, flavonoid, dan serat yang baik untuk kesehatan.
Rasa manis yang membuat apel terkenal adalah rasanya yang enak dimakan langsung atau dibuat jus. 8. Delima
Zat besi yang terdapat pada buah delima mampu meningkatkan sel darah merah dalam tubuh.
Selain itu, buah delima juga mengandung vitamin E, vitamin C, dan vitamin C yang bermanfaat bagi tubuh.
Nutrisi berfungsi menjaga kekebalan tubuh dan mencegah penyakit.
Buah delima bisa dimakan langsung atau dibuat jus. 9. Hari
Kurma yang terkenal dengan rasanya yang manis ternyata mengandung zat besi yang baik bagi orang sakit.
Makanan populer saat Ramadhan ini juga bermanfaat sebagai pembangkit energi hingga mencegah rasa lelah, letih, dan lesu. 10. Coklat
Cokelat, terutama dark chocolate, mengandung zat besi yang membantu mencegah anemia.
Secangkir coklat panas dapat memulihkan sel darah merah dan meningkatkan kadar hemoglobin.
Selain itu, coklat juga bisa memperbaiki mood yang buruk.
(mg/Septiana Ayu Prasiska)
Penulis adalah mahasiswa Universitas Sebelas Maret (UNS).